2020-07-07星期二

60%以上的孕妇都贫血!常用补铁方法看这里

发布时间:2020-01-09 18:00:54 编辑: 匿名 来源:中华爱婴网

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突然头昏眼花,有些孕妈以为和没有怀孕的时候一样,偶尔出现不用担心。不过有了宝宝之后,由于胎儿生长发育和子宫增大,会出现血容量增加。但是贫血对孕妈、胎儿都有影响。比如贫血可造成胎宝宝营养供应不足,轻者使胎宝宝发育缓慢,重者可发生早产、胎儿宫内窘迫等。

 SO,不要轻视孕期贫血。

 所以,孕期准妈妈们一定要重视贫血的问题。那么怎么知道自己是否有贫血呢?

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 1.轻中度贫血症状不明显

 一般来说,轻度甚至中度贫血的症状其实都不太明显,孕妈要发现自身贫血其实挺有难度,因此大多孕妈在做产检才发现自己贫血。

 提醒一下,有4类人在怀孕时比较容易贫血,一定要多加注意:

 ①既往就已经贫血的妇女;②多次妊娠的妇女;③1年内连续妊娠的妇女;④素食主义者。

 2.如何预防孕期贫血?

 1)营养均衡饮食

 轻度贫血应以食补为主,如动物的肝、心、肾(腰子)等含铁量高的食物。

 富含铁的食物: 如动物肝脏、血豆腐、瘦肉、豆类等。

 富含水溶性维生素和叶酸的食物: 如绿叶蔬菜、西红柿、柑桔、萝卜、芹菜、桃等。

 2)健康生活方式

 充足的睡眠,每天睡至少8-9小时会让你白天精力充沛很多。

 适当的运动,但活动时要小心,比如从蹲卧姿起立时要缓慢,以免造成体位性低血压。如果感觉到晕眩,应立即坐下或躺下以防跌倒。

 3)药物治疗

 当靠饮食无法纠正贫血,就需要铁剂来帮忙了。不过也别自己擅自补充,一定要听从医生的建议。通常情况下医生会建议空腹服用铁剂,但如果你空腹服用铁剂感到胃不舒服,可以问问医生是否能够改到餐后再服用。

 3.补血食谱,孕妈快get

 ·桂圆红豆大枣汤


 红豆富含膳食纤维、维生素、钾、钙、磷、铁等微量元素,具有补血益气的功效

 材料:干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。

 步骤:

 ①红豆用清水洗净,浸泡2小时备用;桂圆去壳留肉备用;

 ②泡好的红豆、大枣、清水,上火煮沸后加入桂圆;

 ③再次沸腾后,转文火煲60分钟即可。

 ·鸡肝白菜粥


 鸡肝中铁质丰富,是补血食品中常用的食材,能帮助保护眼睛。

 材料:大米50克、鸡肝50克、白菜2大片、姜1片

 步骤:

 ①大米放入清水中,浸泡1个小时;

 ②将鸡肝洗干净、切片,放入清水中,浸泡30分钟,期间换水2-3次;

 ③将浸泡好的鸡肝捞出,冲洗一次,倒入锅中,加入姜片和水,将鸡肝焯烫熟;

 ④白菜叶冲洗干净,取菜叶部分剁碎;

 ⑤将浸泡好的大米放入锅中,按照大米:清水=1:5的比例,熬煮白米粥;

 ⑥大米熬煮成软绵的白米粥后,倒入鸡肝碎和白菜碎。待白菜煮软即可出锅。


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