产后肥胖的原因有哪些?2021产后该如何减肥?

发布时间:2021-08-31 10:56:30 编辑: ljl 来源:

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 很多宝妈会发现自己分娩之后一直胖胖的,而明星即使刚生完孩子也能很快恢复到之前的身材,我们怎样才能有效减肥呢?产后肥胖的原因有哪些?2021产后该如何减肥?


产后肥胖的原因有哪些?2021产后该如何减肥?


 产后肥胖的原因有哪些?

 ①体质变化。产后肥胖的原因是什么?产后肥胖不能减少的可能是体质的变化。一般来说,产后母亲由于各种原因,容易出现血气不足的症状。代谢功能下降,长期脂肪堆积在体内,体重自然增加。

 ②内分泌变化。妇女怀孕期间,体内下丘脑性腺功能会出现暂时的絮乱现象,这种情况会导致脂肪代谢失去平衡,从而使发胖也是不可避免的。

 ③孕期体重增加。孕期体重增加是很常见的现象,孕期母亲由于胎儿会吃得更多,补充的营养也会更广泛,因为孕期体重增加很正常,产后肥胖脂肪多也是很合理的现象。

 ④水肿。由于个体体质不同,许多孕妇在怀孕期间会出现不同程度的妊娠水肿,产后由于大量出血会回到循环系统,因此产后也会出现肿胀肥胖。

 ⑤缺乏锻炼。分娩后的母亲由于坐月子或带着母亲,运动量自然减少,甚至没有合理的运动和运动,更多的时间是在家休息,长期下来体内的卡路里消耗减少,自然导致肥胖症状。

 分娩后可采用下列减重方法:

 哺乳(尽量)

 哺乳有助于女性在分娩后减轻体重。研究人员在2014年的一项研究中,研究了母乳喂养对产后体重减轻的影响。全哺乳至少3个月的女性比未哺乳或与配方奶结合哺乳的女性减重3.2磅。

 哺乳对女性和新生儿都有很多好处:

 对新生儿的好处包括:改善免疫功能,提供必要的营养,降低新生儿猝死综合征、儿童肥胖和2型糖尿病的风险。早期母婴皮肤接触可以平静新生儿。

 对母亲的好处包括:促进体重下降,帮助子宫收缩,降低2型糖尿病、卵巢癌和一些特定类型的乳腺癌风险,避免不进食。

 为了减肥,人们需要减少卡路里的摄入,这意味着他们摄入的卡路里比燃烧的卡路里少。人们可以通过增加锻炼和减少摄入来减少卡路里。然而,当人们试图减肥时,他们应该避免不吃东西或严格限制卡路里的摄入。如果他们不吃东西,他们可能得不到必要的营养,这对分娩后的妇女和新生儿有潜在的危害。

产后肥胖的原因有哪些?2021产后该如何减肥?

 不要吃太多加工食品。

 根据2017年1035名妊娠期糖尿病女性的研究,产后每周吃2份以上油炸食品的女性,产后保持体重至少5公斤或11磅的可能性达到2~3倍。每周喝2份以上的苏打水也会增加产后超重的风险。

 食用蛋白可以减少饥饿感,从而减少热量摄入,促进体重减轻。人体消化蛋白比其他类型食物需要更多的能量。根据一篇发表在美国临床营养杂志上的文章,人体在消化过程中会自动消耗蛋白质中20-30%的热量。相比之下,碳水化合物中的热量只消耗5-10%,脂肪中的热量消耗0-3%。

 吃富含纤维的食物。

 富含纤维的食物可能会促进脂肪减少,尤其是胃部脂肪。膳食纤维是指人体难以消化的植物。纤维通过消化系统吸收水分,可以促进肠道健康。

 因为人体无法分解纤维,这种碳水化合物能使人长期有饱足感,而不会增加额外的热量。

 在2019年的一项研究中,研究人员发现,对于45-65岁的男女来说,增加水果和蔬菜的摄入量与胃周围脂肪的减少有关。本文将讨论富含纤维的不同食物。

 锻炼。

 根据2017年的系统综述,在均衡饮食的同时进行运动可以帮助健康地产后减肥。ACOG建议在生活的各个阶段包括孕期和产后运动。产后女性只要没有并发症,一旦自觉适应运动,就可以逐渐恢复运动。如果女性既往有剖宫产史,医生会建议她什么时候恢复运动。

 最佳饮食计划。

 一般来说,权威机构建议人们进行健康多样的饮食。根据2019年的一项研究,女性在遵循DASH饮食方法后,体重和BMI较低,腰围较小。

 DASH(降压饮食方法)饮食侧重于长期、健康地减肥。DASH饮食不允许吃任何食物。相反,该计划包括以下建议:

 1.吃富含纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷物。

 2.吃低脂或无脂乳制品。

 3.吃瘦肉蛋白,比如家禽。

 4.选择有益健康的脂肪来源,如豆类、坚果和植物油。

 五、限制高饱和脂肪食品,如红肉,椰子油和棕榈油。

 6.限制含糖食品和饮料。

 人们应该避免那些快速减肥或缺乏重要营养的饮食计划。这个建议特别适合孕期、产后、哺乳期的女性。医生可以就产后减肥不同饮食计划的安全性提供建议。

 以上就是产后肥胖的原因有哪些?2021产后该如何减肥?的内容,希望能对大家有所帮助。


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