积极寻找心理支持 产后如何拯救不开心

发布时间:2021-02-07 20:48:31 编辑: ljs 来源:

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近年来,产后抑郁常伴随着悲剧事件不时闯入人们的视野,产后有没有办法拯救“不开心”呢?流行病学调查显示:围产期抑郁(指从妊娠开始至产后12个月内发生的抑郁症)在全球的发病率高达25%。围产期抑郁严重危害孕产妇的健康,对孩子健康、母婴关系和家庭也会产生不利影响,甚至可以导致母婴死亡的严重后果。但这并不意味着孕妈妈们没有办法保持良好的心态。

积极寻找心理支持 产后如何拯救不开心

用知识武装自己

很多孕妈妈都是新手,孕育新生命的过程使她们既喜悦又紧张。有些孕妈妈想要孕育完美宝宝,一旦产检有些特殊情况就很紧张甚至寝食难安;还有一些正好相反,孕期胡吃海喝,你问她孕期有什么注意事项,她向你露出迷茫的小眼神。

孕期学习一些孕产知识是很有必要的。我们鼓励孕妈妈和家属通过孕妇学校学习,了解妊娠、分娩、育儿等知识,减轻产前焦虑情绪,增强信心。要强调一点,过于美好的憧憬(比如产后像明星妈妈一样快速恢复身材、宝宝超乖一夜睡到大天亮等)容易被现实击碎。因此,对孕产期有充分预期和准备是很重要的。

积极寻找心理支持

孕期和产后的妈妈面临激素的剧烈波动、身体的巨大改变、工作生活的一系列变动,难免产生情绪波动甚至失控。这时,家人的情感支持尤其是丈夫的情感支持十分重要,这是妈妈们强大的心理支撑。

但有些丈夫觉得我做得和平常一样,怎么老婆还是不满意?在特殊时期,妈妈们会比以往任何时候都需要丈夫的情感支持。这时丈夫尤其要表现出“我会无条件支持你的,我会一直与你同在的”。

健康规律生活

健康规律的生活有助于稳定情绪。有些家庭太重视怀孕这件事,把孕妈妈当成大熊猫,不准这样不准那样,这样无形中增加了怀孕的紧张气氛。殊不知,除了孕期有严重疾病的孕妈妈,孕妇就是怀孕的正常人群。我们鼓励大家规律生活,保持一定的运动量,如散步、游泳。同时遵循喜好,做一些自己热爱的事,比如唱歌、看书、做手工等。

学习做放松运动

孕期,尤其是各种产科筛查、临近分娩时,孕妈妈难免会有所担心、焦虑。因此,在孕期学习一些放松训练是很有益处的。我们推荐几种方式,孕妈妈都可以尝试下,然后选一种适合自己的方式长期坚持才能取得良好的效果。

【深呼吸放松法】通过意识控制呼吸使肌肉放松,从而间接地缓解紧张情绪。采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓呼出。注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。

【渐进性肌肉放松】以系统的方式对身体所有肌群进行训练,先让肌群短暂的故意紧张,之后再逐渐放松。放松的顺序:头部-手臂部-躯干部-腿部。“暗示控制放松”是放松训练的最后一步,通过单纯重复一个词(如“放松”)来暗示自己放松。

【正念冥想】正念基本上来说有三大要素:有意识地觉察、专注于当下、不主观评判。正念冥想是在冥想时有意识地将注意力维持在当前内在,并对任何升起的念头和感受都已知晓,不作任何判断。

步骤:

1、选择合适的地点冥想:安静、温度适宜的空间,确保不受打扰;

2、在固定的时间练习;

3、选择舒适的坐姿:盘腿而坐,双手自然垂膝,但姿势不是最重要的,关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势;

4、将注意力集中在呼吸上。

当然,如果尝试了这些方法都无法缓解自己的情绪,那一定要寻求专业医生的帮助了,衷心希望各位妈妈一路“好孕”,收获幸福人生。


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