产后肚腩腹直肌分离如果只是轻度的可以通过专门锻炼方法来进行恢复

发布时间:2021-02-03 18:47:20 编辑: ljs 来源:

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有的孕妇在生产完一段时间后,腹部力量变弱,而且一直难以恢复,看上去就像有了大肚腩,但是专家提醒,如果产后上期腹部用不上力,可能要考虑是不是腹直肌分离!


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腹直肌分离该怎么理解?

腹直肌是人体重要一部分,当然如无意外它会待在自己的地盘上,然后紧绷把内脏器官紧紧的包裹住。一般锻炼过的人都知道,腹直肌能够绷紧有力,小腹就会变平,看不到肚腩。

当女性怀孕后,腹部会随着月份不断隆起,这时肚子也会慢慢被撑大,在加上孕期激素的变化,腹直肌被拉伸,然后就会出现分离的情况。可以想象为一根紧绷的橡皮筋,突然拉伸至最大限度,然后持续一段时间,停止拉伸后也会变得松松垮垮。同样的等到宝宝出生了,孕妈被撑大的子宫、腹直肌、肚皮,也变得松松垮垮,无法恢复如初。这时候建议通过产后锻炼,慢慢恢复。


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但是,除了怀孕外,还有部分女性产后出现大肚腩是因为脂肪堆积,那么怎么判断女性产后腹部无力有肚腩是腹直肌分离,还是脂肪堆积?主要看以下三点:

1、平躺后,双曲两腿,脚底放在地面。

2、抬起你的肩膀,向下看你的腹部。

3、用手指放在腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘,看两块肌肉间能放下几根手指。一般2指以下为轻度,能放3-4为中度,4指以上为重度。


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腹直肌分离怎么办?

其实产后腹直肌奋力如果只是轻度的可以通过专门锻炼方法来进行恢复,如需是腹部肌肉力量的恢复,让肚子变得更紧绷,不松弛,好看,有的人可能想到用仰卧起坐,但这却未必是最好的一个动作和衡量方法。因为仰卧起坐过程中会不断挤压你的盆底肌,如果你没有有意识地去收缩你的盆底,最后会对你的尾骶髂关节和盆底肌产生另外的负荷。建议还是多做一些呼吸的练习,做一些可以强化核心的瑜伽体式,在日常生活中就能够帮你收紧腹肌,强化它的力量。可参照以下练习方法:


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1、按摩:产后女性可针对下腹部进行顺时针按摩,速度逐渐由慢到快,由轻到重,用力要均匀。

2、运动:产后产妇可通过平卧,深吸气然后开始提肛收腹,再自然呼气,收缩部位肌肉放松,以8次/分为宜。

3、高抬腿锻炼:产后仰卧、双下肢伸直上举与髋关节成直角,然后屈膝放下,6次/分。


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